Μια εβδομάδα στην ύπαιθρο κάνει τον οργανισμό να ακολουθεί τους σωστούς κιρκαδικούς ρυθμούς...
Λονδίνο
Μια εβδομάδα κάμπινγκ μπορεί να επανασυντονίσει το βιολογικό ρολόι που κυβερνά τα μοτίβα του ύπνου, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί διαταραχές στον ύπνο εξαιτίας της έκθεσης στο τεχνητό φως και της μειωμένης πρόσβασης στο φως του ήλιου.
Ωστόσο η νέα μελέτη που διεξήχθη από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπάουλντερ και δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Current Biology» δείχνει ότι όταν το άτομο περάσει χρόνο στην ύπαιθρο, το βιολογικό του ρολόι συντονίζεται ξανά ώστε να ακολουθεί τους ρυθμούς της ανατολής και της δύσης.
Δίωρη καθυστέρηση του βιολογικού ρολογιού
Οι ερευνητές μελέτησαν αρχικώς μια μικρή ομάδα οκτώ εθελοντών παρακολουθώντας τον τρόπο ζωής τους στην πόλη – μεταξύ άλλων κατέγραψαν την έκθεσή τους στο φυσικό και στο τεχνητό φως. Μέσω της μέτρησης των επιπέδων της ορμόνης μελατονίνης (πρόκειται για μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου και μας ειδοποιεί πότε είναι η ώρα για ύπνο και για ξύπνημα), οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το τεχνητό φως του σύγχρονου κόσμου οδηγεί σε δίωρη καθυστέρηση του βιολογικού ρολογιού.
Τα επίπεδα μελατονίνης ανεβαίνουν πριν πέσουμε για ύπνο το βράδυ και μειώνονται καθόλη τη διάρκεια της νύχτας έως ότου ξυπνήσουμε το πρωί. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έτειναν να κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα και να ξυπνούν γύρω στις 8 το πρωί. Ωστόσο, τα επίπεδα της μελατονίνης τους παρέμεναν υψηλά για αρκετές ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, γεγονός που μαρτυρούσε ότι είχαν αποσυγχρονιστεί σε σύγκριση με τους φυσικούς ρυθμούς του βιολογικού ρολογιού.
Μια εβδομάδα κάμπινγκ
Στη συνέχεια οι ερευνητές πήγαν τους εθελοντές … διακοπές – συγκεκριμένα μια εβδομάδα κάμπινγκ στο Κολοράντο. Φακοί και άλλου είδους ηλεκτρικές και ηλεκτρονικές συσκευές απαγορεύθηκαν και το μόνο φως που επιτρεπόταν ήταν αυτό της φλόγας της φωτιάς που άναβαν κάθε νύχτα.
Όπως φάνηκε τα μοτίβα ύπνου και των οκτώ εθελοντών συγχρονίστηκαν με την ανατολή και τη δύση του ήλιου. «Ολοι άρχισαν να κοιμούνται και να ξυπνούν νωρίτερα» ανέφερε ο καθηγητής Κένεθ Ράιτ από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και προσέθεσε ότι «ιδιαίτερα τα άτομα που κοιμούνταν στην κανονική ζωή τους αργότερα από τα υπόλοιπα παρουσίασαν και τη μεγαλύτερη διαφορά στην ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος».
Πολύ περισσότερη έκθεση στον ήλιο
Αυτό που εξέπληξε την επιστημονική ομάδα ήταν η ποσότητα ηλιακού φωτός στην οποία εξετίθεντο οι εθελοντές κατά την εβδομάδα του κάμπινγκ – περίπου 400% περισσότερο σε σύγκριση με τη ζωή τους στην πόλη.
Ο καθηγητής Ράιτ σημείωσε ότι μετά την έκθεση στον φυσικό κύκλο του φωτός και του σκότους τα επίπεδα μελατονίνης των εθελοντών ήταν χαμηλά πριν το ξύπνημα. Μάλιστα ενώ τα μοτίβα του ύπνου πήγαν πίσω κατά δύο ώρες, δεν αυξήθηκε η συνολική ποσότητα του ύπνου τους.
Αναπάντητα ερωτήματα
Βέβαια το μικρό εύρος της μελέτης αφήνει πολλά αναπάντητα ερωτήματα, όπως το αν τα ευρήματα αυτά θα ίσχυαν για άλλους λαούς που εκτίθενται περισσότερο στο φως του ήλιου. Ο καθηγητής παραδέχεται ότι πρέπει να γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σχετικά με το ζήτημα. «Θα θέλαμε να διεξαχθούν αντίστοιχες μελέτες σε διαφορετικά μέρη του κόσμου. Αυτό που κάναμε είναι μόνο το πρώτο βήμα».
Απλές συμβουλές
Και παρότι δεν είναι δυνατόν για τον καθένα να κάνει κάμπινγκ συνεχώς, οι επιστήμονες τονίζουν ότι μικρές, απλές αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να μας χαρίσουν ορισμένα από τα οφέλη του… ύπνου κάτω από τα αστέρια. Ιδού τι προτείνει ο καθηγητής Ράιτ: «Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια βόλτα. Τη νύχτα μειώστε τα τεχνητά φώτα στο σπίτι, κλείστε τους υπολογιστές και τις άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Είμαστε ευαίσθητοι ακόμη και στον ήπιο φωτισμό. Μέχρι και το φως του κινητού τηλεφώνου στο οποίο εκτιθέμεθα το απόγευμα… απορυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι κάνοντάς μας να κοιμόμαστε αργότερα».
http://www.tovima.gr
1/8/13
--
-
ΣΧΕΤΙΚΑ:
Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί διαταραχές στον ύπνο εξαιτίας της έκθεσης στο τεχνητό φως και της μειωμένης πρόσβασης στο φως του ήλιου.
Ωστόσο η νέα μελέτη που διεξήχθη από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπάουλντερ και δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Current Biology» δείχνει ότι όταν το άτομο περάσει χρόνο στην ύπαιθρο, το βιολογικό του ρολόι συντονίζεται ξανά ώστε να ακολουθεί τους ρυθμούς της ανατολής και της δύσης.
Δίωρη καθυστέρηση του βιολογικού ρολογιού
Οι ερευνητές μελέτησαν αρχικώς μια μικρή ομάδα οκτώ εθελοντών παρακολουθώντας τον τρόπο ζωής τους στην πόλη – μεταξύ άλλων κατέγραψαν την έκθεσή τους στο φυσικό και στο τεχνητό φως. Μέσω της μέτρησης των επιπέδων της ορμόνης μελατονίνης (πρόκειται για μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου και μας ειδοποιεί πότε είναι η ώρα για ύπνο και για ξύπνημα), οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το τεχνητό φως του σύγχρονου κόσμου οδηγεί σε δίωρη καθυστέρηση του βιολογικού ρολογιού.
Τα επίπεδα μελατονίνης ανεβαίνουν πριν πέσουμε για ύπνο το βράδυ και μειώνονται καθόλη τη διάρκεια της νύχτας έως ότου ξυπνήσουμε το πρωί. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έτειναν να κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα και να ξυπνούν γύρω στις 8 το πρωί. Ωστόσο, τα επίπεδα της μελατονίνης τους παρέμεναν υψηλά για αρκετές ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, γεγονός που μαρτυρούσε ότι είχαν αποσυγχρονιστεί σε σύγκριση με τους φυσικούς ρυθμούς του βιολογικού ρολογιού.
Μια εβδομάδα κάμπινγκ
Στη συνέχεια οι ερευνητές πήγαν τους εθελοντές … διακοπές – συγκεκριμένα μια εβδομάδα κάμπινγκ στο Κολοράντο. Φακοί και άλλου είδους ηλεκτρικές και ηλεκτρονικές συσκευές απαγορεύθηκαν και το μόνο φως που επιτρεπόταν ήταν αυτό της φλόγας της φωτιάς που άναβαν κάθε νύχτα.
Όπως φάνηκε τα μοτίβα ύπνου και των οκτώ εθελοντών συγχρονίστηκαν με την ανατολή και τη δύση του ήλιου. «Ολοι άρχισαν να κοιμούνται και να ξυπνούν νωρίτερα» ανέφερε ο καθηγητής Κένεθ Ράιτ από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και προσέθεσε ότι «ιδιαίτερα τα άτομα που κοιμούνταν στην κανονική ζωή τους αργότερα από τα υπόλοιπα παρουσίασαν και τη μεγαλύτερη διαφορά στην ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος».
Πολύ περισσότερη έκθεση στον ήλιο
Αυτό που εξέπληξε την επιστημονική ομάδα ήταν η ποσότητα ηλιακού φωτός στην οποία εξετίθεντο οι εθελοντές κατά την εβδομάδα του κάμπινγκ – περίπου 400% περισσότερο σε σύγκριση με τη ζωή τους στην πόλη.
Ο καθηγητής Ράιτ σημείωσε ότι μετά την έκθεση στον φυσικό κύκλο του φωτός και του σκότους τα επίπεδα μελατονίνης των εθελοντών ήταν χαμηλά πριν το ξύπνημα. Μάλιστα ενώ τα μοτίβα του ύπνου πήγαν πίσω κατά δύο ώρες, δεν αυξήθηκε η συνολική ποσότητα του ύπνου τους.
Αναπάντητα ερωτήματα
Βέβαια το μικρό εύρος της μελέτης αφήνει πολλά αναπάντητα ερωτήματα, όπως το αν τα ευρήματα αυτά θα ίσχυαν για άλλους λαούς που εκτίθενται περισσότερο στο φως του ήλιου. Ο καθηγητής παραδέχεται ότι πρέπει να γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σχετικά με το ζήτημα. «Θα θέλαμε να διεξαχθούν αντίστοιχες μελέτες σε διαφορετικά μέρη του κόσμου. Αυτό που κάναμε είναι μόνο το πρώτο βήμα».
Απλές συμβουλές
Και παρότι δεν είναι δυνατόν για τον καθένα να κάνει κάμπινγκ συνεχώς, οι επιστήμονες τονίζουν ότι μικρές, απλές αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να μας χαρίσουν ορισμένα από τα οφέλη του… ύπνου κάτω από τα αστέρια. Ιδού τι προτείνει ο καθηγητής Ράιτ: «Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια βόλτα. Τη νύχτα μειώστε τα τεχνητά φώτα στο σπίτι, κλείστε τους υπολογιστές και τις άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Είμαστε ευαίσθητοι ακόμη και στον ήπιο φωτισμό. Μέχρι και το φως του κινητού τηλεφώνου στο οποίο εκτιθέμεθα το απόγευμα… απορυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι κάνοντάς μας να κοιμόμαστε αργότερα».
http://www.tovima.gr
1/8/13
--
-
ΣΧΕΤΙΚΑ:
Χαλασμένο βιολογικό ρολόι φέρνει παχυσαρκία, διαβήτη
 |
circadian rhythm |
Camping Syncs Circadian Rhythm: One Week In the Wilderness Adjusts Natural Body Clock...
ReplyDeleteIf your sleeping patterns are out of sync, the best was to reset your internal circadian clock is an escape into the wilderness for a week, according to a University of Colorado Boulder news release.
Eight participants in a small study spent a week camping in Colorado's Eagles Nest Wilderness using just the sun and glow of a campfire for light.
"At the end of the trip researchers found that the campers' biological nighttimes shifted to start when the sun went down and end when the sun came back up," the University said in a news release.
The change happened in all study participants; those who were self-proclaimed "night owls" turned into "early birds."
"What's remarkable is how, when we're exposed to natural sunlight, our clocks perfectly become in synch in less than a week to the solar day," said CU-Boulder integrative physiology Professor Kenneth Wright, who led the study.
Electrical lighting became popular in 1930s, but has negatively affected the body's circadian rhythm, which tell us when to fall asleep and when to stay awake......http://www.hngn.com/articles/9142/20130801/camping-syncs-circadian-rhythm-one-week-wilderness-adjusts-natural-body.htm
1/8/13
Set by the sun: An escape from electrical lights synchs our circadian clocks to the solar day...
ReplyDeleteA weeklong wilderness escape from the electrical lights that illuminate most of our daily lives is enough to reset our internal circadian clocks to synchronize with sunrise and sunset, according to new research from the University of Colorado Boulder.
Eight hardy study participants spent a week camping in Colorado’s Eagles Nest Wilderness with just the blaze of the sun and the glow of a campfire for light. At the end of the trip researchers found that the campers’ biological nighttimes shifted to start when the sun went down and end when the sun came back up.
The shift happened for all the participants, even though some are night owls in their normal lives and others are early birds.
“What’s remarkable is how, when we’re exposed to natural sunlight, our clocks perfectly become in synch in less than a week to the solar day,” said CU-Boulder integrative physiology Professor Kenneth Wright, who led the study.
Electrical lighting, widely available beginning in the 1930s, has affected our internal circadian clocks, which tell our bodies when to prepare for sleep and when to prepare for wakefulness. The ability to flip a switch and flood a room with light allows humans to be exposed to light much later into the night than is possible naturally.
Even when people are exposed to electrical lights during daylight hours, the intensity of indoor lighting is much lower than sunlight and the color of electrical light also differs from natural light, which changes shade throughout the day.
To quantify the effects of electrical lighting, a research team led by Wright, and including undergraduate and doctoral students, monitored the study participants for one week as they went about their normal daily lives. The participants wore wrist monitors that recorded the intensity of light they were exposed to, the timing of that light, and their activity, allowing the researchers to infer when they were sleeping.
At the end of the week, the researchers also recorded the timing of participants’ circadian clocks in the laboratory by measuring the presence of the hormone melatonin. The release of melatonin is one of the ways our bodies signal the onset of our biological nighttime. Melatonin levels decrease again at the start of our biological daytime.....http://www.colorado.edu/news/features/set-sun-escape-electrical-lights-synchs-our-circadian-clocks-solar-day#sthash.C1OCFuCU.dpuf
1/8/13